博文
为什么女性难减肥? 该怎么破?
||
为什么女性难减肥? 一些专家说，这要归咎于你的基因。
内分泌学家Ula Abed Alwahab医学博士说：“我们经常听到这种说法，这可能会让女性感到沮丧，但不幸的是，女性的基因组成会让减肥变得更具挑战性。”
那么什么因素在起作用呢？
1、代谢忧郁（Metabolism blues）。女性通常比男性拥有更多的脂肪和更少的肌肉。这会影响基础代谢率，或者说你的身体在休息时燃烧多少卡路里。
2、妊娠影响（Pregnancy effects）。女人怀孕后，体重增加，体内脂肪增多。此外，而育儿期的妈妈往往很难找到时间锻炼和睡觉。她需要两者来减掉多余的体重。不过，母乳喂养确实有助于燃烧热量和减轻体重。
3、更年期（Menopause）。更年期女性体重增加，新陈代谢也会减慢。
4、多囊卵巢综合征（PCOS）挣扎。在5%和10%的妇女患有多囊卵巢综合征（PCOS）。这是一种以激素失衡为特征的疾病，它使减肥更加困难，并导致月经不调。
尽管有这些挑战，但有三个方法有利于女性减肥：
1、进行阻力和负重训练（resistance and weight training）
建立肌肉群有助于促进男女新陈代谢。拥有更多的肌肉可以帮助你燃烧卡路里，即使是在你坐着或休息的时候。你可以通过每周至少两次阻力训练来保持肌肉，每次训练20到30分钟。随着年龄的增长，这一点尤为重要。（随着年龄的增长，你的新陈代谢自然会减慢，肌肉也会减少。）
女性有时在进行举重训练时会犹豫不决，因为她们担心自己会开始显得肌肉发达。但这是一种误解，因为女性缺少男性所拥有的睾丸激素，不那么容易变得肌肉发达。专家说：“女性应该进行负重训练，以获得锻炼肌肉的好处，比如增加代谢率和预防骨质疏松症。”负重锻炼有助于你增加肌肉质量，燃烧更多的卡路里，从而显著降低胰岛素抵抗，有助于预防糖尿病。
2、找到最适合你的饮食模式
通常，男人每天需要的热量大约是1500卡路里（取决于身高/体重/体力活动的水平），但女性的卡路里需求量会少得多——通常每天大约1200卡路里。
当然，如果有规律锻炼，这些热量可能会稍微提高。对于女性来说，长期减肥可能意味着要比男性少吃。推荐平衡饮食计划如地中海饮食、低碳水化合物和生酮饮食，特别是对于患有多囊卵巢综合症或糖尿病的妇女。关于减肥的研究并不能证明一种饮食模式优于另一种饮食模式，你选择的饮食模式需要根据你的健康需求和饮食行为进行个性化选择。
3、长期坚持
耐心是很重要的。研究表明，如果你坚持的话，大多数减肥计划在一年内能减掉5%到10%的体重。
无论你遵循低脂肪、低碳水化合物的饮食还是其他一些饮食习惯，都要确保膳食均衡和营养丰富。包括足够的蛋白质和健康的脂肪（如坚果，橄榄油和鳄梨），限制简单碳水化合物（糖，白面包，甜饮料），从蔬菜和水果摄入大量的维生素和矿物质。对50岁以上妇女的其他营养建议包括保持充足的钙和维生素D。
-----------
《肥胖的危害与科学减肥法》销售网址：
天猫（https://www.tmall.com/）、京东（https://www.jd.com/）等各大网店均有销售：
天猫：
京东：
https://blog.sciencenet.cn/blog-39731-1260857.html
上一篇：端粒缩短预防癌症
下一篇：百岁老人很多的日本冲绳饮食（Okinawa Diet）
