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单纯节食减肥可能会带来的7种不良情绪
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单纯节食减肥可能会带来的7种不良情绪
1、让你情绪低落
减肥对你的情绪最常见的影响之一是，如果你的身体营养不足，会让你情绪低落。任何时候你停止吃含淀粉、含糖和脂肪的不健康食物，身体就会经历一个戒断期，大脑也不快乐。但是，只要给你的身体提供正确的营养，这一切都会过去。一定要摄入健康的脂肪、碳水化合物和蛋白质。虽然你的味蕾可能需要适应新的食物，但你的身体会得到正确的营养，你应该感觉更好，而不是更糟。
2、让你感觉累
节食减肥时，你的新陈代谢可能会减慢，以保存营养，因而会感觉累。要确保摄取足够的碳水化合物，蛋白质和脂肪。这会告诉你的身体不需要储存脂肪来保存能量。
3、让你焦虑
当你减少卡路里的摄入，就会改变你的荷尔蒙（激素）水平，使你焦虑。为了保持你的荷尔蒙稳定和防止焦虑，一定要规律地进食，每次吃的食物都要含有健康的碳水化合物和蛋白质。
4、让你忧郁
如果你在减肥或节食的时候感到忧郁，那就注意你的脂肪摄入量。你的饮食中是否有足够的促进大脑发育的欧米茄3脂肪酸？像鱼，鸡蛋，芝麻籽，大麻籽和亚麻籽，还有核桃，都含有丰富的欧米茄3脂肪酸，可以提振你的情绪。一定要在一天中吃一些这样的食物，这样才有最大的好处。
5、降低性欲
当你减肥或节食时，大脑中促进性欲的荷尔蒙通常会减少。节食会改变体内的荷尔蒙，包括雌激素和睾酮。为了保持性欲旺盛，吃富含锌和蛋白质的食物，如鲑鱼、金枪鱼、鸡蛋、虾、坚果和种子，并尝试一些超级食物，如玛卡粉，来增强你的性欲。
6、让你易怒
低碳水化合物饮食减肥时，可能即使是在很小的事情上，也会发现自己越来越容易被激怒。这是因为，当身体缺乏碳水化合物时，5-羟色胺水平下降，皮质醇水平上升。这会让你失去理智，感到压力大，喜怒无常。为了防止这种情况破坏你的情绪（和你的人际关系），一定要吃那些不会使你的血糖升高的复合碳水化合物。其中包括冬瓜、胡萝卜、红薯、燕麦、藜麦、糙米和不含淀粉的蔬菜，如西兰花、花椰菜和甘蓝。
7、注意力不集中
如果你似乎无法集中注意力，而且大脑似乎一直在“雾里看花”，那就在节食的同时检查一下你的蛋白质摄入量。蛋白质通过其氨基酸成分来提振大脑中的神经递质。这会给神经元提供能量，使你能够集中精力，并在学习或工作任务上停留更长时间。注意早上的第一件事就是提供健康的蛋白质来源，比如蛋白冰沙、鸡蛋或藜麦。避免食用精米精面食品，因为它们加工过度，会对身体产生真正的负面影响。
7 Negative Effects of Weight Loss on Your Mood While Dieting and How to Fix It ...
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