女性长期低碳水化合物饮食减肥的危害

低碳水化合物和生酮饮食目前非常流行，尽管低碳水化合物饮食长期以来被誉为减肥的终极解决方案，但从女性健康的角度来看，如果你长期遵循低碳水化合物饮食，你可能会遇到麻烦。低碳水化合物饮食会增加皮质醇，减缓甲状腺功能，导致失眠、便秘和脱发。低碳水化合物饮食也会使你不来月经，因为女性排卵需要碳水化合物。一些年轻女性在低碳水化合物或酮类饮食的情况下，即使有足够的热量和蛋白质，也会出现闭经（不来月经，amenorrhea，lack of periods）。生理学家安妮·劳克斯教授说，当涉及到维持月经周期时，下丘脑对碳水化合物的可用性和总热量的可用性同样敏感。

扭转胰岛素抵抗的第一步是减少糖，而不是减少所有的碳水化合物。复合碳水化合物对女性有很多积极的好处，尤其是在荷尔蒙和经期健康方面。除了作为一种基本的能量来源，它们还支持我们的免疫功能、甲状腺健康、神经系统（防止皮质醇激增），并含有重要的可溶性纤维，这些纤维“供养肠道细菌，促进健康新陈代谢和雌激素的解毒”。

It's True: Carbs Can Help Heal Your Hormones

Carbohydrates Are Essential for Period Health (byrdie.com)

Have You Lost Your Period to a Low Carb or Keto Diet?

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