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不要马虎每一顿饭才能科学减肥

已有 1005 次阅读 2020-11-21 18:42 |个人分类:科学感想|系统分类:科普集锦

确保你的每一顿饭(包括零食)都包含了身体所需的关键营养素,以保持适当的营养和饱足感。如果没有这些营养素,你可能会感到饥饿,一天下来会吃得更多,这显然会使你体重增加。那么这些关键营养素是什么呢?确保你的每顿饭都包括碳水化合物、蛋白质、健康脂肪和纤维。

指导方针:建议你用蛋白质填满你盘子的1/4,用健康的碳水化合物(比如12种最好吃的碳水化合物中的一种:https://www.eatthis.com/best-carbs-to-eat-flat-belly/?utm_source=yahoo-news&utm_medium=feed&utm_campaign=yahoo-feed)填满你盘子的1/4,用水果或蔬菜或者两者填满你盘子的1/2。

根据内分泌学会《临床内分泌与代谢杂志》的最新研究,吃一顿丰盛的早餐而不是一顿丰盛的晚餐可以预防肥胖和高血糖(People who eat a big breakfast may burn twice as many calories  https://www.sciencedaily.com/releases/2020/02/200219092539.htm),所以不要害怕吃大量的早餐。这样你会感到精力充沛,可以更好地完成一项训练或一个项目。


If Your Meal Doesn't Include This, You'll Gain Weight

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https://www.eatthis.com/meal-doesnt-include-this-gain-weight

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