饮食和/或运动干预：哪一种减肥方法对更年期女性减肥效果最好？

与对照组相比，饮食干预组和运动干预组的减肥效果显著高于对照组：
饮食与对照组：平均值差异为−6.55，95%可信区间，−9.51至−3.59（P <0.001）；
运动与对照组：平均值差异为−3.49，95%可信区间，−6.96至−0.02（P =0.049）。
饮食和运动相结合的干预措施比单纯的饮食干预更能减轻体重：
饮食 + 锻炼与 饮食：平均值差异为−1.22，95%可信区间，−2.14至−0.29（P =0.010）
与单纯节食相比，饮食加运动导致：
更大的脂体重（fat mass）损失：平均值差异为−0.44，95%CI，−0.67至−0.20（P <0.001）；
更大的瘦体重（lean mass）损失：平均值差异为−0.84，95%CI，−1.13至−0.55（P <0.001）。
饮食和/或运动干预：什么方法更年期减肥效果最好？
结论：与单纯的饮食干预相比，饮食和运动结合疗法可使肥胖/超重绝经期和绝经后妇女的体重减轻更多。作者建议在限制热量的饮食加运动训练。

注：身体成分分成脂肪和非脂肪两种成分。前者称为脂体重（或称肥体重），后者称为瘦体重（或称去脂体重）  。

Diet and/or Exercise Intervention: What Leads to the Greatest Weight Loss in Menopause?

https://www.obgproject.com/2018/07/23/is-it-diet-and-or-exercise-intervention-that-leads-to-the-greatest-weight-loss-in-menopause/#:~:text=Exercise%20interventions%20result%20in%20greater%20reduction%20in%20body,and%20postmenopausal%20women%20than%20just%20diet%20intervention%20alone

Effects of dietary and exercise intervention on weight loss and body composition in obese postmenopausal women: a systematic review and meta-analysis

饮食减肥和运动干预对绝经后妇女饮食行为的影响

暴饮暴食、不受控制的饮食和情绪化进食与较高的压力、焦虑和抑郁得分呈正相关（p<0.001）。

干预组饮食组的女性报告暴饮暴食（binge eating）减少（-23.7%，p=0.005），不受控制的饮食（uncontrolled eating）减少（-24.3%，p<0.001），情绪化饮食（emotional eating）减少（-31.7%，p<0.0001），节制饮食（restrained eating）增加（+60.6%，p<0.001）。

随机分配到饮食和运动联合干预组的女性报告说，不受控制的饮食较少（-22.0%，p=0.004），而节制饮食增加（+41.1%，p<0.001）。

随机进入运动干预组的女性在12个月内没有显著变化，这表明饮食干预对改变不良饮食行为（maladaptive eating behaviors）更有效。

Diet and exercise interventions for eating behaviors and weight loss

https://www.fredhutch.org/en/news/spotlight/2020/01/phs_mctiernan_ijbnpa.html

Mason C, de Dieu Tapsoba J, Duggan C, Wang CY, Alfano CM, McTiernan A. Eating behaviors and weight loss outcomes in a 12-month randomized trial of diet and/or exercise intervention in postmenopausal women. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. 2019 Dec 1;16(1):113.

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