什么是正常血压？是什么导致血压升高或降低？

What is normal blood pressure and what causes it to go high or low?

https://www.telegraph.co.uk/health-fitness/body/normal-blood-pressure-causes-go-high-low/

什么是正常血压？

健康成年人的理想血压在90/60毫米汞柱（“90/60”）和120/80毫米汞柱（“120/80”）之间。英国大多数成年人的血压在120/80到140/90之间。

第一个数字是你的收缩压（心脏跳动时的最高压力，推动身体周围的血液），第二个数字是你的舒张压（心脏在跳动之间放松时的最低压力）。

值得注意的是，血压在一天中会自然变化，这意味着短期内血压会受到一些因素的影响：咖啡因、吸烟、锻炼、两次上厕所之间的时间，甚至担心血压升高本身。

据英国血压研究所称，“白大衣效应”实际上在医生或护士测量的第一个（收缩）数和第二个（舒张）数时，与在家自己测量相比，平均增加了10mmHg。

是什么导致血压升高或降低？

镁

镁是一种重要的矿物质，在血压调节中起着关键作用。增加镁摄入量对降低高血压（高血压）和降低心脏病风险非常有益。

富含镁的食物来源包括绿叶蔬菜（如菠菜和羽衣甘蓝）、南瓜籽、杏仁、鳄梨、（克菲尔）酸牛乳酒和黑巧克力（其中至少含有85%的可可）。

盐

盐能增加血压，使它成为低血压者的好朋友，也使它成为高血压的敌人。如果你患有高血压，你应该集中精力增加别的味道，而不是盐。香草、香料、藤蔓和烹饪用的葡萄酒——尤其是长时间煮熟后——变得与众不同。

钾

健康饮食在调节血压方面不可能更重要，富含钾的食物（如白豆、深绿色菜、金枪鱼和香蕉）对高血压患者尤其有用；它们帮助肾脏代谢血液中多余的液体和钠。

运动

对于高血压和低血压患者来说，一颗坚强的心是很重要的。无论你喜欢散步、跳舞、骑自行车、游泳还是其他完全不同的活动，都要经常多做。

饮酒

酒精摄入过多会影响你的血压。尽管你不必永远放弃你最喜欢的酒杯，医生建议你每周尽可能多地享受无酒精的日子，并建议你不要一天喝三杯以上的酒。增加水的摄入量也有帮助。

按摩

按摩已被证明能使我们的交感神经系统平静下来，这意味着它是控制压力和有助于整体降低血压的关键工具。

“我们的神经系统由大脑、脊髓和贯穿全身的神经组成，为四肢和器官提供能量，”东伦敦独特的健身工作室Masaj的创始人鲜红色克劳利解释说。“随着身体的热身和肌肉组织的工作，刺激通过皮肤中的感官感受器通过身体传递，将信息传递给我们的大脑，告诉它采取适当的行动。按摩时，信息是：休息。”

吸烟

因为高血压会减少血液流经身体，吸烟会使并发症更加严重。如果你戒烟，你将在一年内疏通你的动脉，大大降低患心脏病的风险。对于高血压和低血压的人来说，这是一个很简单的方法。

药物治疗

当生活方式的改变不足以做到这一点时，你的家庭医生可能会建议一种药物或药物来帮助你正常血压和减轻症状。这些药物可能是利尿剂（通过去除体内多余的水分来降低血压）、血管紧张素转换酶抑制剂（缓解加重的血管）、β受体阻滞剂（阻断肾上腺素/肾上腺素的作用以减缓心跳）等等。