疾病预防控制中心建议18岁及以上的成年人每晚平均睡眠7至9小时，但是每个人的需求都不一样，而且这个数字也会有所不同。

缺乏足够的睡眠实际上会导致严重的健康问题，如2型糖尿病、心脏病、肥胖和抑郁症。

“在恢复性睡眠中，我们的血压下降，呼吸减慢，让血液流向我们的肌肉，修复组织，”Nue公司的Jules Miller说。

“一个糟糕的夜晚的睡眠也会导致皮质醇的增加，这种压力荷尔蒙在持续的高水平下，会导致身体发炎。长期而言，皮质醇会对你的皮肤产生巨大的影响，通过减少胶原蛋白，导致皮肤破裂、质地不良和细纹。”

为了确保你醒来时感觉良好，养成良好的睡眠习惯是很重要的。Zack Holland是Cloudten豪华全天然床上用品的设计师和联合创始人，他建议保持一致的夜间生活习惯。他也是“10，3，2，1规则”的粉丝，该规则建议睡前10小时不要喝咖啡；睡前3小时远离食物和酒精；睡前2小时不要工作；睡前1小时关掉你的电子屏幕。

你的环境也是决定你睡眠的关键因素。创造一个放松、舒适和促进休息的安静空间是很重要的。

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