在很多科学研究中，都证明力量训练对于跑者有很多益处。因此，力量训练被认为是长跑训练计划的重要补充。力量训练的好处有三个方面：

提高跑步经济性，简单来说就是在一定速度下用最小的消耗完成最远最快的跑步目标。据研究，持续6-20周的力量训练以及超过6个月的长跑训练计划能提高跑步经济性2%~8%。从理论上讲，跑步经济的改善，允许跑者在训练和比赛中以较低的氧气或能量消耗跑步，这将提高耐力跑性能。这对于大众跑者以及精英选手都有益处。

在计时赛中跑得更快。在接受一定程度的力量训练后，跑者在中距离(1500 - 3000米)和长距离(5 - 10公里)项目中，计时赛成绩的提高幅度在2%到5%之间。

更快的全速跑速度。

有证据表明，持续的力量训练，当与其他运动相结合时，可能有助于降低其他运动人群过度运动造成伤害的风险。为了最大限度地提高跑步成绩，力量训练应该是高重复、低负荷地模仿跑步的耐力要求。但是需要注意的一点是，腿部肌肉耐力的提高，还是要主要通过跑步来实现，这不应该是力量训练的目标。

在力量训练中，研究认为爆发性训练对于长跑的提高不是很有效的方法，同时不推荐练到力竭为止。并没有万能的力量训练方法。对于没有力量训练经验的跑者来说，逐步提高训练负荷以减少受伤和过度训练的风险尤为重要。

但是如果从训练计划中取消力量训练，在6周内就会失去力量训练带来的优势。因此，合理的周期性力量训练很重要。

信息汇总图表：

本文参考：Infographic. Running myth: strength training should be high repetition low load to improve running performance.