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在亲密关系中成长

1. 影响夫妻关系的因素是什么？

影响夫妻关系最重要的因素就是焦虑。焦虑会让夫妻关系变得越来越糟，甚至产生几乎毁灭性的影响。焦虑的种类其实有很多，比如广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、特定恐惧症、社交焦虑障碍、强迫症以及创伤后应激障碍等。

当焦虑情绪袭来，可以用暂停法让自己平静下来。暂停法主要有三个步骤，一是认识到自己的焦虑，二是启动暂停程序，三是自我安慰。

如果想要在日常生活中有效预防焦虑情绪的发生，我们还需要把预防焦虑情绪当成一种习惯来培养。有两种方法可行，一是激活心里的“理性家长”，二是增强想象的画面感。

作者在这里总结了三个方法，分别是了解对方、加强沟通和相互理解。

当一个人处于极度焦虑的状态，中脑的反应便会异常激烈，并且拒绝与前脑进行交流，这时候人会处于极度的情绪化。要设身处地为对方着想，让夫妻双方搭建一个平等交流、解决问题的平台。

加强沟通，就是要进行有意识的回应，而不是任由诸如愤怒、沮丧、失望等负面情绪不断发泄。可以从以下几个方面着手，就是满足情感需求、建设性地表达需求以及镜像交流。

相互理解，要求夫妻双方要保持一颗同理心，学会体验对方的情绪。同理心的表达，往往是通过表达的方式，而不是内容体现出来的，要让对方感觉到你是与他站在一起的，这是同理心最核心的要求。

作者认为，要想让亲密关系再上一个台阶，需要做到以下两个方面，就是相互依存和保持理性。

相互依存要求夫妻双方既不过度依赖，也不过度独立，当焦虑来临时，自己可以很好地管理情绪，同时又可以适时寻求对方的安慰。建立这种相互依存关系，要做好以下三个方面：相信自己，转变角色和学会微笑。

要想让亲密关系达到巅峰状态，保持理性关系至关重要。要建立起理性关系，最关键的因素，就是夫妻双方都要接受“不完美但足够好”这样一个观念。同时，还要将这种观念付诸行动，避免用言语去伤害对方，要有清醒的头脑，夫妻之间要相互欣赏和感激。

• 焦虑长期带来的恐惧、不安，甚至身体上的不适，会让夫妻关系变得越来越糟。容易焦虑的人往往有这样几种性格特征，比如总是担忧未来、过于追求利益最大化，以及固执和易怒。

• 在整个自我安慰的过程中，最重要的一点，是你要始终坚信，所有的困境都会过去，未来始终是美好的，这是能否消除焦虑情绪的关键所在。

• 在大脑中，前脑负责理性思考，中脑负责情感表达。当一个人处于极度焦虑的状态，中脑的反应便会异常激烈，并且拒绝与前脑进行交流，这时候人会处于极度的情绪化。

• 所谓镜像交流，就是把自己当做对方的一面镜子，先认真倾听对方，然后尽量一字不差地复述对方的话，最后，用“我理解的对吗？”这样的句子，确认对方的观点。

• 微笑可以向大脑传递出一种积极的信号，让大脑认为自己感觉非常好。即便是努力做出的微笑，一旦你倾注了情感，微笑也会有自己的生命，反过来会帮助你渡过难关。

• 家庭不是一个讲道理的地方，要放弃对于公平和正确的执着，你要知道，作为伴侣，你的最终目的是维持好一段关系，而不是负责去判定对错和胜负。