许培扬    医学科普系列博文      欢迎大家分享

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睡眠与营养一样重要

必须保证每天8个小时的睡眠，据调查60%的大学生晚上11点后睡觉，太晚啦。

很多年轻人爱熬夜，对身体不好，影响工作、生活。

中小学生晚上9点前应该睡觉啦

老年人应该午睡

　怎样算失眠？

　　如何判断自己失眠了？30分钟没睡着就算失眠。

　　其实一个人的睡眠质量是否合格，可以用三条简单标准来判定：一是躺在床上后半小时内能入睡；二是中途清醒时间不超过15分钟；三是第二天精神状态良好，头脑清醒。

　　如果只是偶尔睡不好觉，比如喝咖啡、浓茶了，压力过大、兴奋过度、环境改变等有明确原因的暂时性失眠，可以不去管它，下次注意就行了。但如果连续失眠（如一周内有3晚以上都睡不好觉），而且影响到你的生活工作了，就要尽快去医院查一查。

　3月21日是“世界睡眠日”，睡眠占据了人类生命1/3的时间，可你真的了解睡眠与健康的关系吗？

　　据世界卫生组织统计，全球27%的人存在睡眠问题，即每4人中至少有1人。而中国睡眠研究会一项调查研究表明，目前我国内地成年人中失眠患病率高达 57%，工作人群中有65%的人存在睡眠障碍。睡眠障碍还增加了交通事故的发生风险，8成重大交通事故与司机睡眠不足有关，连续17个小时不睡觉再驾车， 肇事风险“等同于醉酒驾车”。此外，睡眠问题还与高血压、糖尿病、肥胖等慢性疾病有着密切的联系。而在睡眠障碍中，睡眠呼吸暂停综合症（俗称打鼾）则是最 凶险的情况，全世界每天有3000人因为打鼾导致死亡。