资料图

　　低温天气，不少喜欢运动锻炼的人，由室外转入室内，在跑步机上进行锻炼。电动跑步机通常装有电脑，可显示距离、速度、时间、耗能等数据。使用时感觉很象自然的跑步。但对初次在跑步机上锻炼的人来说，一定要注意以下几个细节。

http://sports.sina.com.cn/run/2017-02-10/doc-ifyameqr7394767.shtml

医学科普许培扬专家工作室 http://xupeiyang.baikemy.com/expert/index

科普精粹 http://www.baikemy.com/jiankangkepu/article/list

百科名医网的新年问候   http://blog.sciencenet.cn/home.php?mod=space&uid=280034&do=blog&id=1022583

许培扬医师    您好！   http://xupeiyang.baikemy.com/expert/index

我在微信平台同学圈讲医学科普知识，欢迎大家。

肺虚  http://baike.so.com/doc/5975986-6188946.html

肺气虚  http://baike.so.com/doc/5370855-5606778.html

详细参考资料  http://www.360doc.com/content/12/1225/16/7419006_256194426.shtml

6月12日   乳腺癌    科普参考  http://baike.so.com/doc/5355290-5590756.html

http://blog.sciencenet.cn/home.php?mod=space&uid=280034&do=blog&quickforward=1&id=914452

6月15日   眼疲劳    科普参考 http://baike.so.com/doc/1084179-1147334.html

6月16日   中医养生  科普参考 http://baike.so.com/doc/4206080-4407151.html

6月20日   高血压    科普参考 http://baike.so.com/doc/4754563-4970001.html

6月25日   癌症的原因   http://baike.so.com/doc/5352249-5587707.html

8月29日   癌从口入   参考博文 《中国生态六讲》连载之三：癌症的源头在哪里？  http://blog.sciencenet.cn/blog-475-999772.html

10月24日   胃病的防治   http://baike.so.com/doc/5331846-5567148.html

11月30日   性病的防治   http://blog.sciencenet.cn/home.php?mod=space&uid=280034&do=blog&id=1018040

12月6日    老年人的饮食与营养   http://www.xuexila.com/jiankang/laonian/1286746.html

12月7日    睡眠与失眠   http://blog.sciencenet.cn/home.php?mod=space&uid=280034&do=blog&id=1019180

12月8日    维生素的补充    http://blog.sciencenet.cn/home.php?mod=space&uid=280034&do=blog&quickforward=1&id=1019421

12月12日  肾虚   http://baike.so.com/doc/5363115-5598677.html

12月14日  肺虚   http://blog.sciencenet.cn/home.php?mod=space&uid=280034&do=blog&id=1020565

12月16日  脾虚   http://blog.sciencenet.cn/blog-280034-1021084.html

12月23日   心虚  http://blog.sciencenet.cn/blog-280034-1022739.html

12月26日   中医养肝   http://blog.sciencenet.cn/home.php?mod=space&uid=280034&do=blog&id=1023531

12月27日    癌中之王    胰腺癌    http://blog.sciencenet.cn/home.php?mod=space&uid=280034&do=blog&id=1023710

12月28日    医学假象与医疗真相   http://blog.sciencenet.cn/blog-280034-1023799.html

2017年1月3日    甲状腺结节   http://blog.sciencenet.cn/blog-280034-1025173.html

1月5日   养生有方   http://blog.sciencenet.cn/blog-280034-1025627.html

1月6日  雾霾与肺癌  http://blog.sciencenet.cn/blog-280034-1025749.html

1月8日 风湿腰痛  http://blog.sciencenet.cn/blog-280034-1026117.html

1月10日  膝关节保护  http://blog.sciencenet.cn/home.php?mod=space&uid=280034&do=blog&id=1026614

1月13日   医学科普微信直播   http://blog.sciencenet.cn/home.php?mod=space&uid=280034&do=blog&id=1027288

1月14日  三七粉不是保健品    http://blog.sciencenet.cn/blog-280034-1027500.html

1月15日  卡尔曼氏综合征  http://blog.sciencenet.cn/blog-280034-1027842.html

1月16日 肥胖与减肥   http://blog.sciencenet.cn/home.php?mod=space&uid=280034&do=blog&quickforward=1&id=1027973

1月17日  喝茶的利弊   http://blog.sciencenet.cn/blog-280034-1028078.html

1月19日  罗汉果的功效    http://blog.sciencenet.cn/blog-280034-1028514.html

1月20日   憩室炎的原因    http://blog.sciencenet.cn/home.php?mod=space&uid=280034&do=blog&id=1028840

1月21日 男性健康 http://blog.sciencenet.cn/home.php?mod=space&uid=280034&do=blog&id=1029001

1月23日   脱发的原因和防治  http://blog.sciencenet.cn/blog-280034-1029456.html

1月24日  嗜铬细胞瘤   http://blog.sciencenet.cn/blog-280034-1029722.html

2月4日   过午不食  http://blog.sciencenet.cn/blog-280034-1031375.html

2月7日  吸烟与疾病  http://blog.sciencenet.cn/blog-280034-1032050.html

2月10日 运动过量与元素缺乏  http://blog.sciencenet.cn/blog-280034-1032742.html

2月11日   狂犬病   http://blog.sciencenet.cn/blog-280034-1032940.html

各科医生的建议

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIxNTA1OTk3MQ==&mid=2654193859&idx=5&sn=0a2635ccadd3cc6afb02320286beb985&chksm=8c5973afbb2efab9c8e81fdeee39bdf63400cb2a2c1ff34585a51d694f0b01e4b2e6da98f4a9&mpshare=1&scene=1&srcid=0209pm47aBhkM5mmoPbybWVi#rd

       运动是增进健康、益寿延年的重要手段。然而，运动量并非越大越好，运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。这是因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞（NK细胞）的活性大大降低，其中自然杀伤细胞可减少35%。

http://baike.baidu.com/link?url=qVO9Clu_BjBqjTD2TgExokRIeJPQD5czXNJX9Rn-UAdvBZaonScw1NVUJ5R_9Jd8amkD3DACDD9W8EYDNmaFFGvdrjaXmmGeUd0Y6ntOaA8ttU4WlHW_QjCoMW3PEx_u

你缺哪样元素

　　跑者们常常会被运动后虚弱头晕，精神欠佳，情绪低迷，口腔溃疡等小问题困扰，有些人认为是自己运动过量或者休息不够所导致，并没有引起重视，但这其实是体内微量元素的缺失的表现。若长期不采取措施便会对人体产生更大的伤害。所以针对补充适量的微量元素才会让跑步对人体更健康！

　　维生素E

　　28%的运动者缺乏维生素E：每天需补充维生素E。维生素（维生素食品）E能增强免疫力，天然高脂的植物油（油食品）、坚果和种子等，通常含有丰富的维生素E。

　　补充方法：多准备一些谷物食品，例如速食全麦食物，通常一杯麦片便含15毫克维生素E。

　　铁元素

　　20%的运动者缺铁：每天要补充18毫克铁。铁能输送身体所需的氧气，但“只有牛肉、羊肉和家禽类等肉中所含的亚铁（铁食品）血红素才能直接被人体吸收，”宾夕法尼亚大学的营养学专家史黛拉·沃尔普博士说，“蔬菜（蔬菜食品）中的铁元素吸收率就没那么高。”

　　补充方法：每天吃一些瘦肉，肉类颜色越红，它可能含有的亚铁血红素就越多；牛肉含铁量比鸡肉或猪肉高。另外，10个蒸熟的蛤蜊的含铁量达26。6毫克之多，并且卡路里含量很低，只有141卡。

　　钾元素

　　大部分运动者日摄取钾元素不到推荐量的一半。钾有助于收缩肌肉，调节流汗时的体液和矿物质平衡。造成缺钾的原因，是你吃的水果（水果食品）和蔬菜还不够多。

　　补充方法：最富含钾元素的食物包括：香蕉、马铃薯、蚕豆和番茄酱。

　　锌元素

　　至少半数运动者缺锌：每天要补充8毫克锌，它能帮助调节新陈代谢。缺锌的原因，是你麦芽糖的摄入量不够。

　　补充方法：多吃豆类食品，每天喝杯豆类麦片就能补充足够的锌。

　　镁元素

　　大部分运动者每天摄取的镁元素只有推荐量的72%。镁是产生能量（能量食品）和肌肉活动的基本元素，缺镁的原因，是海鲜吃得太少。

　　补充方法：多吃海鲜吧！如果不爱吃海鲜，还可以选择菠菜，或者黑豆。

　　维生素缺乏的原因

　　➡食物供应严重不足，摄入不足；如：食物单一、储存不当、烹饪破坏等。比如叶酸受热损失。

　　➡吸收利用降低；如：消化系统疾病或摄入脂肪量过少从而影响脂溶性Vit的吸收。

　　➡维生素需要量相对增高；如：妊娠和哺乳期妇女、儿童、特殊工种、特殊环境下的人群。

　　➡不合理使用抗生素会导致对维生素的需要量增加。

　　今天小编为大家详细介绍了跑者们缺失的微量元素，微量元素体积虽小，但却是我们人体中必不可少的！针对性补充适量的微量元素才能更加有利的提高人体耐受力！但小编也要提醒大家，微量元素的补充也要适量噢！

http://sports.sina.com.cn/run/2017-02-10/doc-ifyamkzq1213101.shtml