邹季兄32年前是我的师弟（不同专业，低一个年级），26年前是湖北中医学院针骨系主任，24年前是我的院长（湖北中医学院附属医院），他认为我这次发病的原因是颈椎病，由于在长时间持续低头时诱发了前庭神经炎。也许有些道理，因为部分前庭神经炎没有病毒感染依据，而且我是正在低头工作时突然发病。且长期伏案，积劳生变。

他认为，颈椎病主要是避害。即不要持续低头太久。颈椎保健的“趋利”方法几乎没有，所谓“颈椎操”、“放风筝”等都不过奇葩之说。如果感到颈椎不适，按我的“自我保健”方法完全可以纠正。有问题要及时解决，不可听任不理。

他转来2012年在芝加哥大学讲学《四步手法－自我保健防治早－中期颈椎病》中文版的核心内容，并将“四步手法”简化为“一步手法”。下面是他的《一个动作－自我保健－防治早、中期颈椎病、阻断颈椎病发展演变》：

颈椎，人类生物进化最不完善的器官。一方面它要承受头部的重量及活动力的负荷，另一方面它周围的肌肉很弱，即防御机制不健全:“警卫员”不給力。所以，它很脆弱，易受伤害。

一、发生的机制或过程

1. 当头颈部长期、持续(关键词)采取某种非中立位(侧视、昂头、现代人最多的是低头)时，颈椎周围的部分肌肉处于松弛状态(颈椎的警卫员罢工)，另部分肌肉超负荷(痉挛－酸痛)，颈椎整体力学失衡、失稳－力的作用点太集中(多年前我命名这一大类问题为“附着点病”)。

2. 这时候，颈椎各节段之间的关系就会异常(像火车两节车厢的关系)，X片上叫“生理弧度变浅－消失－反弓”(本质上是颈椎骨之间错位)。

这是颈椎病的第一个“节点”，是颈椎病的“源头”，必须尽快纠正。“源头”治理才是上策。否则，你不理它它理你，会不断恶化。

3. 第二个“节点”：在上述的“生理弧度异常”状态下，椎间盘的承受的压力集中于一点(局部压强太大)，退行性变加速(老化－变脆)，易破，颈椎病进入恶性循环轨道。

持续下去，量变到质变，导致椎间盘破裂，整个颈椎系统就乱套了，即颈椎病进入第二个“节点”。这就是颈椎病发生发展演变的客观规律，颈椎病的真谛与本质。我的博士12年前的实验充分证实以上变化，毋容置疑。

二、最简单的颈椎病“自我诊断”方法:

头颈中立位(平视前方)、稳住两肩－分别向左、右旋转颈椎向背后看。如果视野与你平时差不多，颈椎就没有大碍；否则或颈部有酸痛，就说明颈椎生理弧度异常(不信，你照片看看吧)。

三、最简化后的颈椎“自我保健”方法

1. 操作方法：头颈中立位，分别用左、右手手掌横握紧右、左部的颈部肌肉(肌肉要同时崩紧－肌张力达到最大)，然后分别向右、左旋转颈椎，反复多次，即可纠正错，不但消除已有症状，更重要的是阻断了颈椎病发展演变的恶性循环过程，消除了后顾之忧。

2. 防治原理：利用颈椎周围的肌肉动力，在颈椎旋转过程中，通过肌肉产生的“合页”作用，迫使错位的颈椎骨复位(矫正异常的弧度)。

3. 创新性

(1)科学性：把复杂的生物学、力学、解剖学、生理学、病理学知识与临床医学融会贯通，升华为综合的“合页”效应，产生效果。

(2)有效性：首先是对早期颈椎病消除症状，更是阻断颈椎病发生发展与演变的恶性循环。而且对各种类型、不同阶段、不同年龄的颈椎病人都有防治结合效果。

(3)安全性：一方面，整个过程都没有横向作用力，只有纵向旋转力。另一方面，作用力都来自于自身而非外力，而人体有生物进化产生的完善的自我保护、自我控制机制。所以，作用于颈椎的力量大小不会超越限度，更不会导致损害。而不像从外部施力(如按摩推拿): 方向与力度都无法恰如其分地掌控而发生意外与过度、造成损伤。

(4)实用性：这是我的“四步手法－自我保健防治颈椎病”(在国内外都报告过)的核心部分提炼而成的。为了便于普及、造福更多的人，现进一步简化而来。简单、方便、实用，一学就会。免去医院。

邹季，湖北大冶人，1950年3月生。毕业于湖北医科大学医疗系及湖北中医学院研究生院“中西医结合骨科”专业，一直在湖北中医药大学和湖北省中医院从事骨科医疗、教学、科研工作，现任湖北重点学科（骨科）带头人，中华医学会湖北省骨科学会常委，武汉医学会常委，武汉中医药学会常委等社会兼职。在全国专业期刊发表学术论文 60 余篇，主编、主持的十余项省级科研课题通过了专家鉴定及获奖。带教实习生、进修生，国家中医药局“临床医生继续教育班”及研究生，已培养硕士、博士研究生60 多名（含留学生）。

1994年破格拔尖晋升教授、主任医师。1995年6月-1996年6月应邀在德国Tubopn大学医院讲学、访问、进修（以老年骨关节病及创伤为主），参与查房、值班、手术等，并作为客座教授讲授中西医结合治疗骨科病11个专题，指导研究生（l名）并得到德国著名骨科专家U·HOIZ教授的亲自指导。1997年去应邀到奥大利亚STOLZAIPI：骨科医院讲学、访问，得到国际著名骨科专家ReinhardGraf亲自指导。先后兼任行政职务：湖北省中医院骨科主住、骨伤教研室主任、院长助理、院长、湖北中医药大学骨伤系主任、骨伤研究所所长等。