在一些情况下，人类个体之所以感到有很大压力，只是因为他/她几乎看什么都不顺眼，觉得身边的事物都是妨碍自己处理正事的因素。这样一来，个体就处于烦躁的情绪之中，不仅无法合理利用身边的条件，而且无法有效加工重要的信息，也就难以取得预期结果，随之，陷入行为低效-情绪烦躁-消极心向-感受压力这样的怪圈，不能自拔。

简单地说，心向就是一个人在生活、学习、工作中表现出的基调，亦即个体认知、感受、处理内外刺激的基本倾向，可以分为消极心向和积极心向。因此，从心向的角度分析，压力是个体持有消极心向所致。相应地，减压的思路是：其一，去除消极心向；其二，培养积极心向；其三，既去除消极心向，又培养积极心向。实际上，两种心向不太可能同时出现，所以，为了减压，只要培养积极心向即可。

显然，人类个体对事物的看法往往有很大的变动性，对同一事物，在转瞬之间就可能有截然相反的态度。例如，一个人正充满爱心地给宠物猫喂食，不小心被猫的爪子划伤，鲜血直流，他/她的第一反应，很可能是暴怒地飞起一脚，朝猫踢去。看到被踢的猫惊恐、迷茫、可怜地望着自己，他/她又可能感到愧疚，从而，再次对猫充满爱心了。猫还是那只猫，养猫人对它的看法却不断发生着变化。

由此可以获得的启示是，人类个体对事物的心向，可以随着一个事件而发生变化。这样的事件，可能与前面的事物有关，例如，上例中的划伤与猫；也可能与前面的事物没有关系，例如，养猫人看了一则很幽默的笑话，心情大好，也可能对划伤自己的猫，由愤恨变得慈爱了。

本人提出的第十种减压技术是积极心向。这种技术通过让个体操作和感受积极刺激，引导个体从正面看待事物，激发积极情绪，培养积极心向，缓解心理压力。积极心向技术的作法分为3步。

第一步，心向评定。个体取一页空白纸，在纸的上面部分制作一个心理量尺，即画一条线段，分成6段，由左向右，在端点与切分点分别标出1、2、3、4、5、6、7，在1下写出“十分不积极”，在7下写出“十分积极”，即，数字越大表示越积极。对自己现在的总体状况进行评定，在相应的数字上打勾。接着，从上方折纸，把心理量尺及自己的评定结果盖住。

第二步，正向操作。个体在此时纸的上面部分进行这样的操作：其一，用正楷一笔一画地写一行“笑”字，每写成一个字，就盯着看约5秒钟；其二，用正楷一笔一画地写一行“正”字，每写成一个字，就盯着看约5秒钟；其三，用正楷一笔一画地写一行“好”字，每写成一个字，就盯着看约5秒钟。

第三步，正向提升。按照第一步的方法，在上述3行字的下方，制作一个心理量尺，评定自己此时的总体积极水平。评定之后，打开上面折叠部分，比较两次评定的结果，感受自己积极水平的提升情况。

重复第二步和第三步，直到评定结果达到6及以上。

运用积极心向技术，需要注意如下3点：

第一点，应当正楷写字。对于第二步书写的“笑”“正”“好”3行字，需要用心去写，写得工工整整。这本身也是训练个体静下心来、排除杂念的方法，因此，不能写草书，更不能有应付的表现。

第二点，看出感觉即可。对于第二步写出的每个字，要求都盯着看，目的是让个体产生特殊的心理感受，比如，看着“笑”字，很快就会有想笑的感觉和冲动。设计“盯着看约5秒钟”，是避免个体只顾写字而不体会的情况，因此，个体盯着看字时，有了感觉即可，不需要也没必要估计5秒钟是否到了。

第三点，要与初始比较。对于第三步中的积极水平比较，特别是可能的重复操作，应当参照第一步评定的结果，这可以让个体看到进步，增加信心和趣味，取得更好的效果。

此外，正向操作部分，可以改用其他任务，只要能够激发个体的积极情绪，都是可以的。个体不妨事先准备一些容易引发积极反应的刺激，例如，3张图片、3则笑话、3段视频，等。运用这种技术时，个体认真观赏或阅读相应材料，也能起到相应的作用。

本人根据一些基本理念，提出了十种减压技术。通过初步尝试，表明它们都是有效的。这些技术，具有简单易行、便于操作的特点。缓解压力或者其他身心症状，都需要一定的程序，特别需要个体进行某些操作。进行操作，一方面可以使个体的手脑活动起来，在形式上改变个体的既有行为模式，另一方面，可以让个体在这样的活动中获得新的体验和感悟，在内容上改变个体的既有思维模式，从而，解决个体的心理问题，促进个体的心理成长。