几个月前，中科院心理所公布了我国科技工作者和研究生群体的心理健康状况调查结果，其中包括：55.5%的科技工作者存在不同程度的焦虑表现——42.2%的人有轻度焦虑，8.8%的人有中度焦虑，4.5%的人有重度焦虑；^[1]60.1%的研究生有焦虑问题；女生的焦虑水平高于男生；博士生的焦虑水平显著高于硕士生。^[2]其实，焦虑是人类普遍存在的一种心理健康问题，而科技工作者和研究生的情况显得更为突出。从时间透视的角度来看，焦虑是怎么回事呢？特别地，如何预防焦虑或降低焦虑水平呢？

在心理学中，通常把焦虑分为特质焦虑与状态焦虑，其中，特质焦虑是个体相对稳定的人格特征，状态焦虑是个体在特定情境中的负性情绪。人们平时所说的焦虑，一般而言，指的就是状态焦虑，因此，如果不做说明，下文使用的焦虑一词，也专指状态焦虑。

焦虑与特定情境有关，就是与特定的事件有关，而事件是存在于具体时空之中的，因此，可以从时间透视的角度来解析焦虑。简而言之，焦虑是个体对现在的事件处于不确定状态的一种负性体验，而涉及的不确定状态中，至少有一种是个体不愿和/或不能承受的，并且这种状态与未来直接关联。

例如，前时今年的国家自然科学基金项目评审结果通告前，提交了项目申请书的研究者就很容易处于焦虑之中，即使非常相信自己撰写的申请书质量很高，也依然担心未能获得批准立项，而如果没有获得立项，对申请者未来的各个方面都有影响，这些影响是申请者不愿或难以承受的。因此，在评审结果通告前，相应的研究者基本上都处于焦虑之中，时时盼望发布通告，同时又担心查询结果是未能立项。

由此可见，焦虑虽然是现在的体验，但是，它是基于过去而对未来的恐慌，从而，预防和/或降低焦虑的策略就是：其一，在过去就做好充分的准备；其二，对未来进行合理的规划；其三，把过去准备和未来规划都做好。

通过时间透视，就可以把过去和未来扩展得更宽，从而做到未雨绸缪和长远规划。对于过去准备，人们一般容易做到，而对于未来规划，可能就需要特别提示。例如，很多青年研究者，非常担心过了可以申报国家自然科学基金青年项目的年龄，对此高度焦虑，似乎认为未能获得青年项目就严重影响未来的发展。情况可能是真的，但是，这样增大焦虑水平，可能也是无益的，毕竟资助率是相对稳定的，总有未能获得青年项目的。相反，如果把未来看得更长一些，不把青年基金项目作为必须获得的，那么，就能预防和降低焦虑水平，很可能有更好的结果，比如，获得了青年项目、面上项目。

总之，从时间透视的角度可以重新理解焦虑，也可以想到一些预防和降低焦虑的策略或技术，从而使人们（特别是科技工作者和研究生）更好地适应工作、生活和学习。

注释

[1] http://news.sciencenet.cn/htmlnews/2021/3/455037.shtm.

[2] https://news.china.com/socialgd/10000169/20210413/39473310.html.