在博文《教育硕士，做解决现实问题的学位论文吧》中，我提到了九美技术，也大致介绍了这种技术的操作过程。实际上，九美技术能够一般化为N美技术，研究者或实践者可以根据情况，灵活采用具体的变式，开展相应的研究或实践工作。九美技术为什么会有效？即，它的原理是什么呢？如何转化为N美技术？其效果又如何呢？本文以九美技术为例，介绍N美技术的原理，呈现我的一些思考，以及我们对N美技术的实验检验。

一、九美技术

（一）九美技术实验

这里以提出九美技术的原始文献（Proyer, Gander, Wellenzohn, & Ruch, 2016）为基础，介绍九美技术的实验过程。

研究者将被试随机分为干预组和对照组，两个组的被试均填写测评幸福感和抑郁症状的量表。在接下来的一周内，干预组的被试每天睡觉前15分钟回想一天的情况，写下九项美事——三项今天感受到的自然之美、三项今天感受到的人工之美、三项今天感受到的道德之美。对照组的被试每天睡觉前15分钟回想自己的早期记忆，将它们写下来。

在第8天，两个组的被试均填写测评幸福感和抑郁症状的量表。一周后、一个月后、3个月后、半年后两个组再分别测评幸福感和抑郁症状。

结果表明，与对照组相比，干预组在第8天、一周后和一个月后的测评中，幸福感更强；干预组在第8天和一周后的测评中，抑郁症状更轻。

（二）九美技术原理

九美技术的基本原理其实非常简单，那就是：通过欣赏美好之事而培养个体的积极情绪，从而促进心理健康，减轻心理症状。

艺术家说，我们不是缺少美，而是缺少发现美的眼睛。心理学家说，我们不是缺少发现美的眼睛，而是缺少欣赏美的意识。因此，需要通过一定的措施让我们具有欣赏美的意识，例如，我们每天都回想当天的所见所闻，找到并欣赏相应的美，同时把这些美记录下来。

二、我的思考

（一）针对实验的思考

1. 这种技术的效果如何？

效果很好，这种技术是顶用的。

2. 这种技术容易运用吗？

直观感受是这样的，毕竟，只是要求被试每天用15分钟回想并记录美好之事。

3. 只是想想，不写出来行吗？

估计也可以，但是效果可能不如写出来好。我们太多的时候对自己都是高估的，认为有关情况在自己头脑里想过就行了，其实往往是不行的。写出来本身就是进行更深层次的信息加工，就可能是欣赏。当然，从研究和实践的角度讲，写出来才能确定被试按照要求做了。

4. 从实验结果看，效果似乎不能持久啊？

对于提高幸福感，已经可以持续一个月，是很有意义的效果。对于减轻抑郁症状，已经可以保持一周，也是很有价值的效果。特别地，如果服用药物，尤其是精神类药物，那是不能停的，一天不服可能就没有效果了，现在的九美技术，只是连续7天写写美好之事，就能有至少7天的维持效果，这不是很神奇的吗？

由此可见，九美技术真是一种简单、易行、高效、灵活的心理健康促进技术。

（二）拓展研究的思考

1. 一定要连续写7天吗？

估计不用7天也可以，但是不如7天的效果好。例如，一天估计效果不太明显。

2. 为什么一定是九美技术？七美技术可以吗？五美技术可以吗？

从原理上讲，都是可以的。

3. 进一步缩减，一美技术可以吗？

从原理上讲，也应该是可以的，虽然，效果可能不如九美技术好。

我国曾经倡导“五讲四美三热爱”，从我国的实际情况看，四美技术可能更符合习惯。这里的关键是，无论七美、五美、四美或一美，都必须通过实证研究来检验，而不能完全靠推理来保证。

实际上，我们已经做了相应的研究。根据研究计划，先行检验九美技术、四美技术、三美技术的效果。

三、N美检验（N = 3, 4, 9）

这项实验，由我和一名本科生共同设计研究方案，她执行方案，收集数据，我做数据分析。

（一）研究过程

在一所中学的初二年级，随机抽取4个班；以班为单位，随机确定为九美组、四美组、三美组、对照组。实验第一天，在课堂的前20分钟左右进行“中国中学生心理健康量表”（王极盛, 李焰, 赫尔实, 1997）前测。将学生填好的量表收上来后，给学生讲解后续的“作业”如何完成。

要求3个实验组的学生，在每天晚自习下课前15分钟，分别进行九美、四美、三美的书写，给学生举例示范。规定学生在15分钟内完成该“作业”。对照组的学生在每天晚自习下课前15分钟，对早期的记忆进行书写，也举例示范。

九美组：回想这一天的观察与思考，可以是书上看到的，也可以是听说的、见过的、有自己的感悟的，给下列3个项目各写3段话，3个项目分别为自然之美、人工之美、道德之美；

四美组：回想这一天的观察与思考，可以是书上看到的，也可以是听说的、见过的、有自己的感悟的，给下列4个项目各写一段话，4个项目分别为心灵美、语言美、行为美、环境美；

三美组：回想这一天的观察与思考，可以是书上看到的，也可以是听说的、见过的、有自己的感悟的，给下列3个项目各写一段话），3个项目分别为自然之美、人工之美、道德之美。

对照组：用一段话描述童年早期回忆的有关场景。

对于3个实验组的学生，要求他们在规定的时间内完成作业，不仅要写出美的东西，并且要说明为什么体验到的东西是美好的。对于对照组的学生，要求他们在规定的时间内完成作业，不仅要写出早期回忆的内容，并且要说明为什么回忆到了这些内容。

在实验进行一周后，用20分钟左右进行“中国中学生心理健康量表”后测。

（二）研究结果

结果表明，九美技术、四美技术、三美技术均能有效降低心理症状，提高心理健康水平——九美组的效应量η² = .45，四美组的效应量η² = .49，三美组的效应量η² = .57，都达到或接近大效应量的水平，并且三美技术的效果最好，这也验证了博文《教学呈现：布鲁纳教学理论的抓手》引用林群院士的话“少则多”，人们每天寻找到自然之美、人工之美、道德之美各一项，就足以让自己处于积极情绪之中，从而有效降低心理症状。

此外，对照组的操作，即进行早期记忆活动，也能降低心理症状，提高心理健康水平。在Proyer, Gander, Wellenzohn, & Ruch（2016）的研究中，九美技术干预采用的是网上实验，一周后对幸福感有显著的促进效应，η² = .04，对抑郁症状有显著的降低效应，η² = .04。在我们的实验中，即使对照组，对心理症状降低的效应量（η² = .05）都大于已有研究的效应量。从这种意义上讲，早期回忆其实也是一种积极心理学的干预技术。这也说明霍桑效应无处不在。同时，对于心理健康教育来说，霍桑效应其实是安慰剂效应，是值得庆幸和欢迎的现象。

总之，N美技术（N = 3, 4, 9）是简单易行、高效灵活的心理健康促进技术。现在，一些人反映存在不同程度的心理症状，比如焦虑、抑郁，其实，他们完全可以采用N美技术进行自我调节与缓解。

参考文献

王极盛, 李焰, 赫尔实. (1997). 中国中学生心理健康量表的编制及其标准化. 社会心理科学, 4, 15-20

Proyer, R. T., Gander, F., Wellenzohn, S., & Ruch, W. (2016). Nine beautiful things: A self-administered online positive psychology intervention on the beauty in nature, arts, and behaviors increases happiness and ameliorates depressive symptoms. Personality and Individual Differences, 94, 189-193.