刚刚读了曾庆平博主的一篇博文：慢性低度炎症：你有木有？

本文引用地址：http://blog.sciencenet.cn/blog-281238-874483.html  此文来自科学网曾庆平博客

以下来自曾庆平原文：

“有没有自己就能判断有无慢性低度炎症的简单方法呢？我总结了一下，至少有以下几种，可供参考（已有糖尿病、高血压等临床症状者的如下某些症状可能更严重）：

1、腰围增粗，俗称“将军肚”、“啤酒肚”。有人以为肥胖的人一定会腰围增粗，其实很多中老年人可以外表不显胖但腰围增粗，而腰围增粗是内脏脂肪积累增加的反映，这表明你的内脏已经很“脏”了。

2、腰痛、背痛、肩膀痛。全身疼痛常常被人误以为是久坐或坐姿不正确所致，其实它是经久不愈的慢性炎症的反映。如果全身疼痛没有得到及时矫正，发展下去就会落下类风湿病。

3、口腔溃疡。若经常且反复出现口腔溃疡，就说明体内存在感染源，包括牙周炎、牙龈炎、中耳炎、胃肠炎等，其中某些细菌可产生内毒素并渗透入血，你需要立即“排毒”。

4、男性阳痿（衰老除外）。慢性炎症需要消耗大量一氧化氮，造成勃起所需要的一氧化氮严重不足。因此，治疗阳痿不是要吃伟哥，而是应该消炎。”

我读了上文觉得很有收获。但是许多人可能和我有同感，就是如果我有慢性低度炎症， 那怎么办？

我一直喜欢保健这方面的知识，就与大家分享一下。个人的体验，对抗慢性低度炎症， 要用两个办法：一是各种颜色的抗氧化超级食物；二是运动锻炼。清单如下：

1. 红葡萄；红葡萄酒(少量有益，多喝有害）；如果忌酒用逆转醇（resveratrol)替代。

2. 蓝莓；

3. 草莓和树莓（rasberry）；

4. 坚果；

5. 深绿色的菜叶；

6. 红薯和橙色的蔬菜如胡萝卜, 胡桃（butternut）和橡子南瓜（acorn squash）；

7. 绿茶；

8. 五谷杂粮；

9. 豆类；

10. 鱼类， 或用鱼油；

11. 锻炼身体,  一周至少三次， 每次至少三十分钟。