浅谈健身的三个层次

蒋继平

2012年6月24日

我是一个比较喜欢“运动”的人， 也就是一个“坐不住”的人。 因为青年时代生活在农村， 因而从小就养成了勤快好动的性格， 耐力和意志力特别的强。 后来当兵， 在部队接受正规的体力训练， 大学四年也花一些时间坚持体育锻炼， 主要是体操（单双杠）和跑步。出国后， 更是受到好莱坞著名大明星斯瓦辛格和史塔龙的影响，开始了系统的健身锻炼。

刚开始的时候， 我去健身房因为两个原因，第一是想增强体质（强体）， 第二是分享健身房的气氛， 欣赏美女们的矫健身材。 我几乎每天花在健身房一个小时左右。 因为刚开始健身， 涉及到身体的许多肌肉，这些肌肉因为平时缺少锻炼，很弱， 锻炼以后会产生酸痛的感觉， 很是难受。 在健身的前三个星期， 我每天起床后连穿衣服都觉得很痛，手臂上的肌肉很酸痛， 举不起来。过了三个星期， 这种感觉慢慢地消退。 靠着坚强的意志力， 我继续保持这样的健身计划。大约半年后， 可以隐约地感到身体的各个部位已经发生变化，有些地方的肌肉开始增强。 这是健身的第一个阶段，也是第一个层次。 这个阶段属于本能，兴趣和任务， 靠的是意志力。这个阶段的主要功能是强体。这个阶段的健身是比较痛苦的。

由于感觉到身体的一些变化， 体质也得到明显的改善， 信心也随着体质的增强而提升， 因而，自然地喜欢这个活动。 半年后的目标除了强体以外，更注重健美， 尽量把身体的各个部位的肌肉练得坚强美观， 线条分明。 大约三年的时间， 浑身的肌肉得到了明显的增强， 感到体力充沛，精神饱满， 信心倍增， 而且体型美观， 给人一种强健的印象。 这是第二个阶段，属于强体和健美的结合。 这个阶段是健身的第二个层次。 这个阶段的健身使人觉得很有成就感。 这个层次的健身已经从痛苦的感觉转为喜好和兴奋。

经过三年的系统健身锻炼， 身上的肌肉练得坚强结实， 同时体力充沛， 中气十足，精神抖擞。 到这个阶段， 健身已经成为一种习惯， 是一种自然的享受， 自我感觉好像是一种陶醉， 不喝酒也有血脉喷张的感觉。我个人的一种特殊的感觉是，在上半身的胸围和腋下始终有一种能量在涌动，好像要突破皮肉而喷发。健身到这种程度，有时某个部位的肌肉还是会有酸痛的感觉，但是，这种酸痛已经是“舒服的酸痛”。这是第三个阶段， 属于第三个层次。 这是一个收获和享受的层次， 是强健，美观和自信的结合。

健身达到第三个层次后， 人的体质明显的好转， 胃口很好，白开水和白米饭吃在嘴里也觉得很香很甜。 不过，这个时候停止健身，体重会很快的增加。 这是健身的一个不利副作用。

从1987年到2001年的15年中， 我始终保持规律性的健身运动。 虽然花去了我的一部分宝贵时间， 但是， 从健身中获得的回报远远地超出了花去的时间和精力。这是因为强健的身体和饱满的精力大大地提高了我的工作成效。在这15年中， 我很少因为生病而请假。

太太给我的一张生日贺卡上写着这样的几句话：“看到你每天在卫生间的镜子前360度的欣赏自己的身体， 浑身结实的肌肉不但给你自己信心和自我陶醉的资本， 还给我一种真实的安全感。”

我初到美国（1986年）的体检记录显示我的体重是121磅， 到2001年体重是161磅， 净增40磅。因为我的身高和骨架还是和原来的一样的， 所以，这增加的40磅全部是肌肉（在2001年，我不像现在这样有点胖）。

转载本文请联系原作者获取授权，同时请注明本文来自蒋继平科学网博客。
链接地址：https://blog.sciencenet.cn/blog-203132-585233.html

上一篇：给寒门学子的一个祝福
下一篇：中国中年人的“五马分尸”处境