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我练臂肌的设备和运动量记录
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我练臂肌的设备和运动量记录
蒋继平
2018年10月13日
图一。 腿臂综合练习机。 这个机器可以做多种调正， 可以作为练习腿部和手臂各个部位肌肉的工具。我主要用这个机器练习手臂的肌肉， 很少用它来练习腿部的肌肉。我在这个机器上主要是做手臂下曲运动。 70磅， 一次12下， 5次重复。练的是上臂三角肌。
图二。 曲臂机。练上臂的肱二头肌。40磅， 一次12下， 五次重复。
图三。 哑铃。 不同重量的哑铃，根据当天的身体状态决定。反正练习手臂不同部位的肌肉大多使用哑铃。
图四。 手握弹力器。 每天在办公室早上和下午做握力练习。
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