我有氧运动的设备和每周运动量的信息

蒋继平

2018年9月30日

图一： 自行车。 两种不同的自行车。 在健身房。 终年恒温吊扇电视频道。一共有四辆。 随时都可以骑。 我在过去的三年内从来没有遇到要等待的情况。 我每周六骑一个小时多一点， 保持中低速。 反正保证每周至少骑一次。一般消耗400卡能量。通常出一身大汗。去年圣诞节期间， 儿子为我买了一辆运动自行车， 我到现在一共才在社区的街道上骑过一次。 我不喜欢在街道上骑自行车， 一来不安全， 二来有太阳， 有虫子。

图二。跑步登山机。我每周四下午四点多在上面登山。一般花一个小时左右， 大约花去700卡左右能量。 前15分钟每分钟升一个坡度， 第16分钟达到最高限制值，然后保持30分钟， 从第46分钟开始， 每分钟降一个坡度。 通常会出一身大汗。

图三。 滑雪机。我每星期天下午4点左右滑雪。 三十分钟加上三分钟降速。通常在中低档次（Level 5). 

图四。 登楼机。 我每周二下午四点半左右登楼锻炼。大约一小时左右， 保持中低档次， 一般登上150-200层楼的高度， 浑身上下汗水淋淋。

图五。 游泳池。我也喜欢游泳，不过在夏天不游。 因为太阳太厉害。从十月份开始， 又要游泳了。一般游30-45分钟， 自由泳和蛙泳轮流变换。

以上的这些运动是经常性的， 不是断断续续的。 几乎可以说风雨无阻。