脑雾的自然疗法

消除脑雾最困难的部分是找出根本原因，常常是几种原因的综合效应。多数情况不是很严重的原因，只要找到原因，通常可以通过自然方法纠正。所以，前提是能找到潜在的问题，可能需要尝试几种或多种治疗方法来发现脑雾的真正原因是什么。

1、关注糖和健康碳水化合物

大脑需要使用葡萄糖作为主要的能量来源。但是糖又是致炎物质，过量摄入糖会导致大脑迷雾，重要的是要尽量避免精制糖，避免果糖，因为它们会引起炎症和伤害大脑。健康的碳水化合物可以给大脑提供葡萄糖作为营养物质，并有助于降低炎症水平。把注意力集中在为复杂的全谷类食品更换精制的加工过的碳水化合物上。

2、食用优质蛋白质和脂肪

脂肪酸和来自蛋白质的氨基酸对健康的大脑功能都是必不可少的。脂肪也是健康激素水平和降低炎症所必需的。真正重要的是饮食中蛋白质和脂肪的质量。避免腐臭或高度精炼的植物油和动物来源的过多饱和脂肪。坚果和种子是植物脂肪的良好来源。随着年龄的增长，吃蛋白变得越来越重要。越是老年人越需要足够的蛋白质。

3、充分的水

脱水是造成脑雾的常见原因，所以给大脑一个稳定的水供应。试着一整天坚持喝水，锻炼时多喝水。纯净水通常是身体所渴望的。多吃含天然水分的全食也能帮助你保持水分。

4、天然抗氧化剂

经常摄入天然抗氧化剂是降低慢性炎症和促进大脑健康的最佳方法之一。它们能对抗自由基，而自由基会导致大脑和全身的氧化应激。许多水果和蔬菜都富含抗氧化剂，草药和香料更是富含抗氧化成分。蘑菇也富含某些抗氧化剂，对大脑和健康衰老的其他方面特别有帮助。多吃这些富含抗氧化剂的食物有利于大脑和整体健康。吃蘑菇可能是帮助大脑起雾的一种非常有效的方法，研究表明，蘑菇甚至可能有助于防止认知能力的下降

5、保证高质量睡眠

获得高质量的睡眠对许多人来说是困难的。一般成年人每晚需要7-9个小时的睡眠，但很多成年人还没有达到这个目标。除了直接导致脑雾，长期缺乏睡眠往往导致激素失衡。这是因为睡眠剥夺会提高皮质醇水平，进而抑制多巴胺和血清素。所有这些都能让大脑雾更持久。每天晚上保证至少7小时的睡眠，尽量在同一时间上床睡觉。还要尽量避免在睡前至少两小时看电视、电脑、电话和其他屏幕，因为它们会发出“蓝光”，干扰健康睡眠。也可能会发现使用草药或食物睡眠有益于提高休息质量，帮助你在晚上入睡。

6、管理压力

持续的压力对大脑有负面的影响，就像其他任何事情一样。完全摆脱它是不可能的，但如果你找不到应对压力的方法，大脑的迷雾就不可能消除。要考虑的另一个方面是潜在地限制大脑被刺激的时间。这可能意味着关掉手机上的警报，开始冥想，或者只是进行长时间的无屏幕散步。另外，每天尝试做一些纯粹有趣的事情。这会“打开”你工作时大脑中不活跃的部分。

7、每天锻炼

有规律的锻炼对大脑健康至关重要，也有助于对抗引起脑雾的几种原因。它可以帮助降低炎症，帮助你更好地睡眠，并改善血液流向大脑。运动中移动身体也会刺激淋巴系统，淋巴系统主要负责将可能导致脑雾的毒素移出身体。需要注意的是锻炼不要剧烈才能有效。有氧运动是最好的锻炼。事实上，你可以从园艺、散步和其他类型的适度活动中得到很大的好处。

8、解决激素问题

使激素恢复平衡对清除脑雾至关重要。激素的健康常常是一个复杂的问题，但是吃更好的饮食，睡好觉，控制压力，锻炼都会有帮助。同样重要的是要意识到并避免内分泌干扰物隐藏在食物，化妆品等，这些可以对荷尔蒙造成严重破坏，使其很难恢复平衡。

9、清除生活中的毒素（和过敏原）

降低毒性负荷对整体健康的重要性怎么强调都不为过。超负荷的化学物质会伤害你身体的自然愈合过程，并偷偷地导致脑雾。尽可能避免食用有机杀虫剂。另外，要注意化妆品和其他涂抹在皮肤上的产品中的毒素。改用天然清洁产品将有助于净化你每天吸入的空气。如果怀疑对食物敏感，那就去做过敏测试，或者试试消除饮食，看看这是否有助于清除大脑迷雾。

10、考虑补充草药

有时，身体需要一个额外的刺激来帮助它愈合。某些补充剂与其他改变如清洁饮食、运动等结合起来，对脑雾有帮助。某些草药补充剂，有助于重新平衡身体，促进恢复压力和疲劳。如果大脑起雾的原因是压力、睡眠问题、过度刺激或与疲劳有关，草药会特别有用。

11、ω-3脂肪酸等

富含ω-3脂肪酸的鱼油或纯海藻补充剂也是防止脑雾非常有用的方法。镁和B族维生素也有帮助。

脑雾是一个非常现实的问题，通常与快节奏的生活、营养不足、毒素过量和激素失衡有关，因此需要通过整体的方法来解决。包括改变生活方式，降低慢性炎症，减轻压力，并“喂养”大脑，将大大有助于让大脑变得更清晰、更敏锐。还有锻炼，睡眠，放慢生活节奏。你可能会惊讶地发现，只要稍作休息，大脑就会感觉好多了！