中风患者的平衡训练

中风通常影响身体的一侧。虽然未受影响的一侧可能功能正常，但协调缺陷会损害你的平衡，使患者在没有帮助的情况下难以站立或行走。幸运的是，平衡技能可以通过特定的练习和重复训练来恢复。通过练习平衡康复训练，将鼓励大脑自我重组，加强与薄弱肌肉群的联系。对于中风后的患者，平衡练习可以改善走路的方式（即步态）、协调性和稳定性。

脑卒中患者的有效平衡训练

保持平衡是一项复杂的活动，需要四肢、核心和大脑之间的协调。以下是一些改善中风后平衡的最佳练习：

1、髋关节外旋肌伸展

在中风后尝试平衡练习之前，这种伸展运动可以作为一种热身运动。从靠近座位边缘开始。然后，将受影响的腿放在未受影响的膝盖上。轻轻地向前倾，直到你感觉臀部后面有一个拉伸。你越向前倾，你就越能感觉到臀部的伸展。保持15-20秒。这种伸展可以增加髋关节的活动范围，这是许多平衡练习所必需的。

2、髋关节屈曲运动

屈髋平衡运动是一个对许多病人有用的平衡练习，尤其是那些臀部和核心虚弱的病人，是改善中风后协调和平衡的练习。

从坐在座位边缘开始。然后，抬起受影响的腿。如果你的腿很难移动，你可以用你的手臂来帮助。保持3秒钟，然后将腿放低。重复10次。在下一组动作中，每次抬起腿3秒，再重复10次。

3、从坐到站

这个练习将帮助你在中风后发展坐姿和站姿的平衡，促进平衡的腿部运动。坐着时双腿与肩同宽，确保双脚稍微放在膝盖后面。慢慢过渡到站立姿势，保持平衡几秒钟，然后坐下。当你上上下下的时候，可以随意使用你的手臂来获得额外的支撑。重复10次。为了让它更具挑战性，你可以用双手夹住重物来增加阻力。

4、等长后伸肌保持

等长背向运动在脑卒中后平衡重建中的应用这种平衡练习对于中风后希望以核心肌肉为目标的患者来说非常理想。坐在座位边上，轻轻地将背部靠在椅子上。你应该感到背部的肌肉在收缩。保持几秒钟，然后将身体恢复到直立姿势。当你站起来的时候，确保背部挺直。重复10次。

5、躯干侧屈

这些练习包括脑卒中患者的核心与平衡训练和侧倾平衡增强训练。中风后虚弱会导致核心和上半身僵硬。这种伸展可以改善姿势，有助于你坐着或站着时的平衡。坐着的时候，右肩朝着右臀部向下倾斜。你应该感觉到躯干左侧的伸展。保持10秒钟。然后，在另一边重复。

6、抬腿

对于这个平衡练习，站着用椅子来保持平衡。把一条腿抬到一边，保持5秒钟。一旦你找到了重心，试着保持平衡，不要靠在椅子上。如果你行动不便，在准备好之前不要做这个练习；如果你决定尝试，一定要有护理人员在场。安全第一。

7、坐着行军

坐在椅子或者床边，双腿交替模拟行走活动是中风后恢复协调能力的一种很好的方法，也是重新学习走路时的一种可转移的技能。当你抬起每一条腿时，你的身体不断地移动重心，以平衡下半身的运动。从坐在座位边缘开始。然后，交替地把膝盖抬得尽可能高。为了达到最好的效果，注意姿势而不是速度。活动腿时，上身尽量挺直，避免向后倾。每次练习大约30秒。

8、髋外展侧踢

脑卒中患者髋关节外展平衡训练，这种简单的平衡练习侧重于侧对侧的运动，这有助于改善中风后患者的运动范围。首先，双腿分开与肩同宽坐着。然后，将受影响的脚稍微抬离地面。可以几乎会立即开始感觉到它对躯干和腿的压力。把腿踢到一边，然后再收回。重复20次。

9、脚趾抬高

联系脚趾抬高以提高稳定性，下半身的协调对于改善中风后的平衡至关重要，这项运动会有所帮助。站立时双脚分开与臀部同宽，同时使用椅子或台面保持平衡。慢慢地抬起脚趾，向后靠在脚后跟上。保持几秒钟，然后重复20次。注意当下半身向后倾斜时，必须通过将上半身向前定位来平衡它。对于这个练习的另一个变体，抬起脚跟而不是脚趾，向前靠在脚掌上。

10、步态训练

对于中风后想要提高步行能力的患者来说，广泛的步态训练是一种完美的平衡训练。两腿分开站着。站姿越宽，平衡的基础就越稳固。用这个姿势练习走路直到舒服为止。然后，逐渐缩小两腿之间的距离。这是一个很好的方法来改善步态。

11、转圈训练

躯干旋转以提高中风后的稳定性，躯干圆圈鼓励你在不移动下半身的情况下，让上半身的各种肌肉参与其中，这使它成为改善中风后平衡的一个很好的锻炼。坐着的时候，顺时针做圆周运动。集中精力锻炼你的核心肌肉，并自由地用手来获得额外的支持。重复10次，然后改变方向（逆时针方向）。

12、走直线

中风幸存者通过沿着一条直线行走，这种平衡练习将帮助发展出对下肢的控制力。在地板上放一条长的带子，形成一条直线。遵循指南，脚跟到脚尖的步骤。行走时尽量让眼睛朝前看。

13、由坐到站

坐着的时候，张开双臂，双手合十。轻轻地，尽可能舒服地向前倾，利用背部肌肉恢复直立姿势。重复10次。为了使这项练习更具挑战性，试着斜向倾斜，瞄准躯干的两侧。

因为平衡是在生命的早期学会的，我们常常无法意识到它在我们的日常生活中起着多么重要的作用，直到我们失去它。不好的平衡会增加你跌倒的风险，使像起床这样的简单活动变得极其困难。因此，有必要练习平衡促进练习，以最大限度地提高你的生活质量，防止中风后跌倒。如果你不能马上进行一些平衡练习，不要担心。平衡需要时间来发展，所以专注于你能做的事情，做出适合你的调整。通过持续的练习，你可以刺激中风后恢复平衡所需的神经变化。