脑卒中患者的坐姿平衡训练

学会仰卧起坐是一个人一生中最重要的里程碑之一。不幸的是，在中风后，许多幸存者发现自己无法安全地坐起来或站起来。这是因为平衡对保持这些姿势至关重要，中风可以从几个方面影响一个人的平衡能力。中风后，许多幸存者的身体一侧出现虚弱或失去知觉。这种虚弱会导致你无法保持身体直立，失去知觉会使你很难知道你是否安全地坐着。

中风导致平衡问题的另一种方式是损害视力。眼动问题或盲点会使你很难调整姿势来保持直立。中风也会影响你的感知，使你很难判断周围的环境。有些人中风后会头晕或眩晕，这会影响平衡，但通常会消退。中风后的一些药物也会导致头晕。如果你认为药物可能会导致你的平衡问题，请咨询你的医生。

如果你坐着的时候不能保持平衡，你站着的时候就不能保持平衡。中风后恢复平衡对实现独立性很重要。研究表明，坐姿平衡练习可以帮助解决中风后的平衡问题。下面这些练习可以帮助中风幸存者恢复坐姿平衡。

与任何新的训练一样，中风幸存者在尝试这些训练之前应该和他们的医疗保健提供者谈谈，并且为了安全可能需要监督。如果运动引起疼痛，个人应该停止。

左右移动重量

一个简单的练习是从一边到另一边转移你的体重。保持背部挺直，慢慢地将重心移到一边，保持几秒钟，然后回到中间。在另一边重复。这个练习每次可以重复20-30次，或者尽可能多的重复。

让一个搭档拿着一个球，离你一个手臂远一点。当他们把球放在不同的位置时，小心地伸手去拿球。如果你变得不稳并开始跌倒，你可能需要另一个助手来接住你。重复练习10-15次。

坐姿抬腿

先坐直，用手稳住自己。抬起一条腿，同时保持膝盖弯曲，并保持大约5秒钟。另一条腿重复。根据力量的不同，重复练习5-10次。

单腿伸膝

坐姿端正，腹部用力，一条腿伸向膝盖，然后放低至地面。另一条腿重复。做两组15个练习。

双手合十

双手紧握在一起，双手笔直向前，直到全身都在工作，但没有摔倒的危险。保持5秒钟，然后向后靠在椅子上正常坐下。重复练习10次。你也可以练习伸展身体两侧。